dobre cwiczenia na

[...] posiłek, na posiłek po treningu, na ostatni posiłek III) 1. czy takie ćwiczenia jak bieganie, pływanie, skakanka wystarcza? 2. ile czasu dziennie pracować zeby uzyskac juz dobre wyniki po miesiącu 3. czy warto przy tym robić rownież brzuszki 4. czy dieta przy robieniu masy bedzie sie gryzła ze spalaniem faldy na brzuchu? IV) posiadam już: [...]

[...] po 9 razy Łydka każda wolna maszyna 4 serie maksymalnie powtórzenia Dzień 6 Barki. Wyciskanie zza głowy i sztangą 4 serie po 9 razy Wznosy barków hantelkami 4 serie po 9 powtórzeń Odwodzenie ramion 4 seria po 9 powtórzeń. Dzień 7 wolne. Mam również parę pytań odnośnie diety, tylko nie wiem czy to dobre miejsce czy inny temat osobny założyć ?

[...] Tricepsy: - wyciskanie sztangi leżąc nad głową 10/10/8 - wyciskanie na poręczach 6-6-6 (tricepsy mam słabe albo już zmęczone innymi ćwiczeniami) Nogi: nogi mam bardzo dobre z tego wzgledu ze w pilke grałem całe zycie, i nie lubie na siłowni robić nóg, ewentualnie mogłbym unosić nogi siedząc tutaj czekam na waszą propozycje Bicepsy: - [...]

[...] mi się spodobało nie wyklucza żadnych potraw. Ja niestety jestem mięsożercą, mogę nie jeść w ogóle słodyczy (choć mam słabość do coli), mogę nie słodzić herbaty, ale bez dobrego mięska i ryżu nie wyobrażam sobie mojego menu, do tego nie lubię 80% warzyw. Mam też ogromną słabość do fast-food-ów (kebab, pizza, zapiekanki), ale będę z tym [...]

[...] no ale jakos strasznie opornie idzie mi klata ale mniejsza z tym wiec tak robilem ten trening 6 tygodni ale gdyby nie choroba ciagnal bym go dalej bo efekty byly bardzo dobre sam trening wyglada tak: rozbijamy cwiczenie klatki na dwa dni, odstep pomiedzy treningami klaty 72h( 3 dni dla jasnosci) w pierwszym dniu cwiczymy sama plaska w drugim [...]

[...] kto zaczyna HST jezeli chce moze je skopiowac, jezeli chce moze ulozyc swoj, pochwalic sie wynikami i jezeli stali bywalcy ALTERNATYWNEJ DROGI stwierdza ze plany sa tak samo dobre to zostana dopisane do tej listy. Jezli ktos uwaza, ze chce cwiczyc inaczej, nie mamy nic przeciwko, kazdy ma inny organizm, kazdy inaczej reaguje na rozne cwiczenia, i [...]

[...] Smitha. 2. Wypychanie na suwnicy. 3. Wspiecia na palcach na maszynie Smitha. 4. Wykroki. Wszystko 4 serie po 8 powtórzen - progresja. Proszę o wskazówki co do planu, czy dobre serie i powtórzenia, czy dobrze dobrane ćwiczenia. Wszelkie inne wskazówki mile widziane. Staż treningowy niby duży, ale po takiej przerwie, widać znikome ślady jakich [...]

Zaznaczyłem na klatce miejsce gdzie mi w ogóle nie rosną mięśnie. Jakie ćwiczenie jest dobre na te dolne mięśnie klaty ? 15 lat Mam hantle. Drążek: Mam drążek ale gdy podciągam się bardzo bolą mnie dłonie. Po podciągnięciach mam tak jakby "odciski" na dłoniach. Na drążku szkolnym mogę podciągać się ile chcę bo nie bolą mnie dłonie. Jaki drążek [...]

[...] fizycznej: rower, bieganie, ćwiczenia w domu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: żadne. Możliwosci finansowe: dobre. Cel/problem/opis: Chciałbym wyrobić mięśnie brzucha oraz powiększyć klatkę piersiową wraz z bicepsem. Moje zapotrzebowanie na kalorie to: 3400. Jeśli byłby ktoś miły [...]

[...] oliwą z oliwek a reszty nie znam praktycznie. Białko starałem utrzymać się na poziomie 20g na posiłek, ostatnie 31g no bo przed spaniem (22 śpię), i w białkach nie wiem czy dobre będzie codzienne jajecznica z 3 jajek co wydaje się dużo, oraz cały twaróg, oraz 400g jogurtu naturalnego, jeżeli coś źle to napiszcie, w którym posiłku co skasować a [...]

[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s PON 15 powt * A SR 10 powt * B PT 5 powt * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B i teraz moje pytanie cwiczenia mi pasują lecz niestety nie jestem w stanie wykonac pompek na poręczach mozna te cwiczenie zastapić innym ? np wyciskanie leżąc na triceps bedzie dobre?

[...] ryżu, dużo warzyw i owoców. Również biegam, gdyż niedługo zaczyna się sezon (mam nadzieję, że przez bieganie nabiorę kondycji oraz stracę zbędną tkankę tłuszczową). Liczę na dobre rady. Mój cel to 95-97kg w czerwcu (aktualnie 104kg). Pozdrawiam! Trening 3x w tygodniu. 1. Wyciskanie na ławce prostej 3 serie. 2. Wyciskanie żołnierskie siedząc 3 [...]

[...] za to chętnie wykonywałem podczas treningu nóg-praktycznie wyniki były o 2-3 powtórzenia wieksze niz z przodu mc Zaleta też mc z tyłu było lepsze wykorzystanie pracy nóg-dobre to jest dla osób mających z tym problemy-wykonuja praktycznie mc z grzbietu-nie wykorzystując nóg w pierwszej fazie. Polecam włączyć to do treningu-oprócz ciekawych [...]

[...] w przeciwnym wypadku może ci zabraknąć energii na rzeźbienie tych największych. 7. Jeśli dopiero zaczynasz, zapomnij o długich seriach, izolacji czy ruchach wymuszonych - to dobre dla doświadczonych "dopieszczających" sylwetkę. 8. Jesteś początkujący? Powinieneś zacząć od nieskomplikowanych treningów, nawet jeśli wydają ci się one zbyt proste i [...]

[...] budowa ciała ale.... chciałabym wysmuklić sobie uda .... ale nie chcę ćwiczyć żadnych 8 min legs, rowerków, biegałam tez na dłuższych dystasach ...ale to jest dobre jak ktoś ma tłuszczyk który chce spalić i wzmacnia mięsnie...a ja mam dość umięsnione nogi,mało tłuszczu i jak tylko biegam czy w ogóle wykonuję inne ćwiczenia to [...]

[...] uzupełnić swoją dietę w białko ( np Provit 80) i carbo firmy olimp - Nie pytam czy da czy nie da efektów ponieważ nie jesteście wróżkami ale czy takie połączenie jest dobre i czy teoretycznie powinno dać efekt? Jeżeli tak to czy takie połączenie na masę jest mile widziane? Czy może polecacie wgl coś innego? ( mam mały budżet przeznaczony [...]

[...] czy byczki. Hantelki - dodatkowe partie. Dieta: I tu się pojawia problem. Od zawsze miałem problemy z przytyciem. Gdy wziąłem się za treningi to wziąłem się również za dobre odżywanie, wysokowartościowe oraz zdrowe, ale jest kilka problemów. Po pierwsze mam słaby apetyt, a po drugie - nie mogę jadać tak jak się powinno, czyli 4-6 posiłków [...]

[...] unoszen nogi w tyl i w bok stojąc Do tego 2, 3 rodzaje cwiczen na brzuch takze 5*13 lub na barki. Cwiczenia, mysle, jak na razie dobre, bo sie mecze, jeszcze 3 tygodnie temu bylo mniej powtorzen. Po zrobieniuna na prawde czuje miesnie, zestaw robie co 2 dni. Jakies efekty juz sa. Ale dopytuje sie: [...]

Witam. Mam problem, który zaraz wam opiszę. Chodzi o to że mam 10 dni aby zrzucić ok. 2kg wagi, ponieważ chcę wziąść udział w zawodach a muszę ważyć poniżej 82,5 kg przy czym aktualnie moja waga wacha się w granicach 84kg. Do Środy 13 Kwietnia 2011 postaram się uzyskać efekt wagi poniżej 82,5kg. Z rana jak wstaje i jestem głodny to waga pokazuje [...]

[...] 12 serii (3-4 cwiczenia po 3-4 serie) a na mniejsze okolo 8 serii (2-3 cwiczenia po 2-3 serie). Chce do tego dokupic kreatyne i wlasnie nie wiemczy nie lepiej ulozyc sobie sztywnego planu na caly cykl? Dodam ze moj kolega tak robi i ma bardzo dobre efekty a i mi nie chce sie czasami robic jakiegos cwiczenia to sobie umile. Dzieki za odpowiedz.